ćwiczenia na nogi

Powiem ci tak, pije 2-3x dziennie kawe, i to zazywczaj rano gdy mam silownie, pozniej wiadomo jakis tam posilek sie zje, a o 19 zazwyczaj mam treningi 2 godzinne , z 30minutowymi aerobami , treningi bardzo meczace z uwagi na to ze 80% to cwiczenia na nogi

Wg mnie na początku redukcja - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening siłowy i cardio, a potem masuj - dieta na + itd. Co od treningu to poczytaj dział Trening dla początkujących. Jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi to porozmawiaj z lekarzem co i jak z tym kolanem.

ololol: musisz sobie najpierw wyliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal. Po wymiarach widze ze pewnie jestes ekto. Do tych wyliczonych kcal dozyc pareset tak 0d 500-1000 kcal aby nabierac masy. Jedz glownie owsianke, kasze, ryz, chleb razowy - z tego masz glownie wegle. Mieso: kurczak, ryby, wedliny, twarogi, jajka/omlet - z tego bialko. dozuc tez [...]

wiec jesli bede robil lekkie aeroby w dni nie treningowe to nie bedzie mialo wplywu na przyrost masy czy go ograniczy? Chodzi mi o glownie brzuszki cwiczenia na nogi i posladki bo tego nie masuj no i dwa razy tygodniowo piłka na wfie.

[...] Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko podstawy + Wyciąg ( siłownia jest własnej roboty ) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak _________________________ A mógłbyś dać jakieś ćwiczenia na nogi ? Bardzo bym prosił. Plecy też robię ale mało

Dodałem plecy do planu :D jakei cwiczenia na nogi poponujecie?

[...] ale bardzo krótki także się nie wypowiem. ale ćwiczę już trochę, teraz na siłce trójbój, ale któryś rok to była domówka i powiem Ci, że przysiady z wyskokiem i przysiady na jednej nodze to najlepsze ćwiczenia na nogi w domowych warunkach. jest jeszcze żuraw, nie wiem, czy jest w drugim tomie, ale jak Masz możliwość wykonania to też polecam.

Wystarczy, że dodam przysiad ze sztanga z przodu? 4 ćwiczenia na nogi wystarczą? Proszę o opinie na temat całego planu. Partie są dobrze podzielone, dobór ćwiczeń, serie?

[...] na leżąca" ? P{odciąganie na drążku to ćwiczenie głównie na grzbiet( biceps oczywiście też tam pracuje ale jako mięsień "pomocniczy") Ogólnie staraj się robić tak: 2 ćwiczenia na nogi,grzbiet,klatę i opcjonalnie brzuch Reszcie wystarczy 1 ćwiczenie Ilość powtórzeń? W zależnosci od Twoich możliwosći i celu. Jak jesteś w stanie zrobić 30 [...]

zastrzyki nie pomogły przecież byłem u kilku specjalistow i wyrażnie zaznaczyly zeby dac sobie spokoj z cieżkimi siadami a na maszynach nie chodziło o prostowanie chodzi mi o takie maszyny do deptania;D takie lajtowe cwiczenia na nogi robie na własną pałę ale znajac zycie i tak siady bede znów w jakimś cyklu robić na lekkich ciezarach dużo [...]

[...] na grzbiet, sciganie linki do karku 3x12, krązenia ramion z sztalgielkami (3-4 kg)3x12, lezenie na ławce i "latanie" z sztagielkami 3kg 3x12. są jeszcze 2 ćwiczenia na nogi, jedno na czworogłowy i jedno na dwugłowy ale nie wiem jak one sie nazywają. i co do ciezarow to nie moge powiedziec dokladnie jakie to są, ale biore takie [...]

Ten plan jest dla początkującego, więc myślę, że na razie będzie dobry, potem przerzucę się na coś konkretnego. Czyli spokojnie można go realizować? Czy może dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi?

A czy są jakieś ćwiczenia na nogi, przy których nie odczuwasz bólu lub dyskomfortu w kolanach???

co ty za cwiczenia na nogi dales? bo latwe co? tu nie ma latwo- rob przysiady na plecy podciaganie rozpietki izolwane wiec nie

Ah, zapomniałem dopisać tricepsa \-) dzieki za ćwiczenia na nogi :) zaraz podam wam jak wszystko skleje do kupy. Tak, powtórzenia są na każdy biceps. A co do powtórzeń barków, to aż tyle? Hehe :D tylko sęk w tym, że jeszcze za bardzo nie wiem z jakim ciężarem mógłbym pracować... Mogli byście zaproponować coś pod moje wymiary? Chciałbym się zabrać [...]

Co ty robiłeś przez ten rok ? Gdzie ćwiczenia na nogi ? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl? Plan jest do wymiany.

bo mi go ulozyles, za co dzieki cwiczenia na nogi bdb, tlyko zurawia ucze sie, bo za bardzo mi nie wychodzi jeszcze takie pytanie, bo nie wiemc zy nie mam za ciezkich trningow na mase powinno sie cwiczyc 80%CM jesli robie np klate w 4 seriach 1-60 2-65 3-70 4-75 czy przeskoki nie sa zbyt male? czy nie powinny byc wieksze? chodzi o to czy dopiero [...]

a nie wydaje się wam że brakuje w planie A jakiegoś cwiczenia na nogi?może zdałoby się jakieś dodac?

Dołożyłbym 1 może 2 ćwiczenia na nogi np wykroki i 1 ćwiczenie na biceps, np uginanie rąk z hantlami (supinacja)

masz rację z tricem, zmniejszę do 6-10 zakroki też w porządku, będę robił. A co myślisz o dzień dobry na prostych nogach?? wyrzuciłbym przysiady, a miałbym i tak 4 ćwiczenia na nogi bez zbędnego obciążania kolan??